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다이어트에 효과적인 음식 10가지!!! 잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대, 상추와 같은 잎이 많은 채소는 체중 감량에 탁월하다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 더 오래 포만감을 유지한다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제로 포장되어 있다. 저지방 단백질: 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 껍질을 벗긴 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩과 같은 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 높이고 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 또한 건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 체중 감량 중에 근육량을 보존하는 데 도움이 된다. 통곡물: 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하는 것이 체중 감량을 위한 현명한 방법이다. 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀 빵, 통밀 파.. 더보기
스킨케어의 기본 중에 기본 피부 클렌징 앞 글에서 피부관리를 위한 기초화장법에 대해 공유하였다 http://oneslifestyle.tistory.com/4 지금의 피부 관리가 나의 10년 후를 좌우한다 요즘음 자기 관리 시대이다 그 중에서도 빼놓을 수 없는 것이 피부 관리일 것이다 나 같은 경우는 20대 중후반에 피부 관리의 중요성을 깨닫고 나름 혼자만의 루틴으로 피부 관리를 시작하였다 oneslifestyle.tistory.com 이번글에서는 피부관리에 있어서 화장만큼 중요한 피부 클렌징에 대해서 공유해보고자 한다 건강하고 빛나는 피부는 올바른 스킨케어 습관에서 오는 결과물이며 모든 스킨케어 루틴의 피부 클렌징은 기본 중에 기본이며 필수 요소이다 피부를 주기적으로 클렌징하는 것은 피부의 불순물, 과도한 유분 및 환경 오염 물질을 제거하여 .. 더보기
지금의 피부 관리가 나의 10년 후를 좌우한다 요즘음 자기 관리 시대이다 그 중에서도 빼놓을 수 없는 것이 피부 관리일 것이다 나 같은 경우는 20대 중후반에 피부 관리의 중요성을 깨닫고 나름 혼자만의 루틴으로 피부 관리를 시작하였다 그 결과 현재 30대 초중반인 나이에도 불구하고 남자치고는 피부 칭찬을 종종 듣는 편이다 그래서 오늘은 나만의 피부 관리 루틴에 대해서 한번 공유해보려 한다 이것저것 복잡하게 관리하는 것이 아닌 아침과 저녁으로 나눠서 하고 있는 단계별 기초화장과 제품에 대해서 설명하려한다 우선 아침에 하는 기초 화장의 순서는 토너→앰플→수분크림→오일→썬크림 순이다 1.토너 보통 토너 단계에서 패드형으로 닦토를 하는 경우가 많을 것이다 하지만 패드로 닦토를 할 경우 피부 장벽이 무너질 수 있기 때문에 나 같은 경우는 바르는 식의 토너를 .. 더보기
헬스인들이여! 맛없고 지겨운 닭가슴살은 이제 그만! 단백질도 저칼로리로 맛있게 섭취해보자! 운동이나 식단을 하는 사람에게 있어서 닭가슴살은 필수 요소일 것 이다 하지만 아무리 양념이 추가된 닭가슴살이라도 퍽퍽한 식감과 맛 때문에 금방 질려서 냉동실에 처박아둔 사례가 많을 거라 생각한다 하지만 닭가슴살만큼 풍부한 단백질과 낮은 칼로리의 음식을 찾기는 쉬운게 아니다 그래서 이 글에서 나의 경험을 토대로 닭가슴살을 대체할 수 있을 만한 저칼로리 단백질 식품에 대해서 공유하고자 한다 아래의 닭가슴살 영양성분과 비교하면서 읽으면 좋을 것 같다 1.돼지고기 뒷다리살 위 사진과 같이 돼지고기 뒷다리살 영양성분은 닭가슴살과 비교해도 꽤 나쁘지 않다 온라인상에서 쉽게 구매 가능하며 원하는 용도에 따라 구이용,다짐육,덩어리,큐브형으로 구매 가능하다 나 같은 경우는 큐브형으로 구입해서 소금,후추간을 해서 구워 먹.. 더보기
환절기 불청객 2탄! 인후염 그것이 알고 싶다 인후염이란 흔히 말하는 감기, 목 감기, 상기도 감염에 해당하는 질병으로 베타 용혈성 사슬알균, 포도알균, 폐렴알균, 헤모필루스균과 혐기성 균주와 같은 세균 또는 인플루엔자 바이러스, 단순포진 바이러스, 파라인플루엔자 바이러스, 콕사키 바이러스, 에코 바이러스 등과 같은 바이러스로 인하여 인두, 후두를 포함한 상기도 점막에 생기는 염증성 반응을 의미한다 원인 바이러스나 세균 등에 감염되어 인두와 후두에 염증이 생긴 경우를 말하며 급성과 만성이 있다 급성은 급격한 기온 변화, 감기, 열성질환, 과로, 허약한 체질, 세균 감염 등의 원인으로 발생하고, 만성은 급성인후염이 반복해서 재발하거나 지나친 흡연, 음주, 과로, 자극성 음식 섭취, 목의 혹사, 인후두 역류질환 등이 원인이 되어 나타난다 드물게는 자극성.. 더보기
환절기 불청객 비염에서 벗어나자!!! 환절기만 되면 비염 때문에 고생인 사람들이 적지 않을 것이다 심한 경우는 환절기 상관없이 일상생활에서 만성비염으로 인해 고통을 받는 경우도 적지 않다 본인의 경우 잉크를 다루는 출력일을 오랜 기간 해온 사람으로써 환경에 의해 후천적으로 비염이 생긴 케이스다 한 때는 증상이 너무 심해서 일주일에 한번씩 이비인후과를 다니기도 하였다 하지만 병원을 갔다온 효과는 약을 복용한 그 때 뿐이였다 약을 복용하지 않으면 또 다시 비염에 시달렸다 심할때는 계속 흐르는 콧물과 잦은 재채기 때문에 일상 생활에 어려움을 겪을 정도였다 병원에 가서 물어봐도 주변 환경을 바꾸는 방법 밖에 없다는 말뿐이였다... 그렇다고 일을 그만 둘 수도 없는 일이고;; 하지만 지금은 그 극심했던 만성비염에서 완벽하게 벗어났다 그래서 오늘은 내.. 더보기

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