잎이 많은 채소: 시금치, 케일, 근대, 상추와 같은 잎이 많은 채소는 체중 감량에 탁월하다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 더 오래 포만감을 유지한다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제로 포장되어 있다.
저지방 단백질: 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 껍질을 벗긴 닭가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩, 렌즈콩과 같은 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 높이고 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 또한 건강한 신진대사를 유지하는 데 필수적인 체중 감량 중에 근육량을 보존하는 데 도움이 된다.
통곡물: 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하는 것이 체중 감량을 위한 현명한 방법이다. 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀 빵, 통밀 파스타와 같은 통곡물은 더 많은 섬유질, 영양소 및 지속적인 에너지를 제공한다. 포만감을 더 오래 유지하고 혈당 수치를 조절하여 과식의 가능성을 줄인다.
딸기: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리류는 맛있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 된다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 준다. 딸기는 또한 항산화제가 풍부하여 전반적인 건강을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량을 위한 효과적인 선택이다. 포만감을 촉진하고 식욕을 조절하는 데 도움이 된다. 그릭 요거트는 또한 체중 조절에 중요한 역할을 하는 칼슘의 좋은 공급원이다. 단맛을 들이지 않은 담백한 품종을 선택하고 신선한 과일이나 꿀을 약간 첨가하여 자연스러운 단맛을 즐겨보는 것도 좋다.
아보카도: 건강한 지방이 많음에도 불구하고 아보카도는 체중 감량에 도움이 될 수 있다. 포만감을 촉진하고 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방이 풍부하다. 아보카도에는 또한 섬유질과 다양한 필수 영양소가 포함되어 있어 식사나 간식에 영양가가 더해진다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 체중 감량에 효과적일 수 있다. 칼로리가 높지만 식욕 조절에 도움이 되는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질의 좋은 공급원을 제공한다. 견과류와 씨앗을 소량 섭취하면 포만감을 주고 균형 잡힌 식단에 기여할 수 있다.
콩류: 콩, 렌틸콩, 병아리콩, 완두콩을 포함한 콩과 식물은 훌륭한 식물성 단백질 및 섬유질 공급원이다. 그들은 필수 영양소를 제공하면서 동물성 단백질에 대한 저지방 및 무콜레스테롤 대안을 제공한다. 콩류는 칼로리 섭취를 줄이고 소화를 개선하여 포만감을 유지하고 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
녹차: 녹차는 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 일종의 항산화제인 카테킨을 함유하고 있으며 칼로리가 없다. 녹차 한두 잔을 일상생활에 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다.
물: 음식이 아닐지라도 수분을 유지하는 것은 체중 감량에 매우 중요하다. 충분한 양의 물을 마시면 식욕 조절, 신진대사 촉진, 적절한 소화 촉진에 도움이 된다. 칼로리 섭취를 줄이기 위해 하루 종일, 특히 식사 전에 물을 섭취하는 것이 좋다.
이러한 식품이 체중 감량에 도움이 되지만 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 식단이 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 중요하다는 점에 유의해야 한다.